¿Por qué escuchar música cuando estás entrenando?

¿Por qué escuchar música cuando estás entrenando?

Usted puede optar por escuchar la música de su formación sólo porque es la única oportunidad en su día cuando se puede escuchar música de su elección. Alternativamente, puedes verlo como tu oportunidad de apagar todos los sonidos que te rodean, especialmente si estás corriendo en un área urbana ruidosa o trabajando en un gimnasio ocupado.

Por supuesto, si se ejecuta fuera, vale la pena seguir siendo consciente de su entorno. Intente ejecutar pero mantenga el volumen bajo en las áreas ocupadas, o, alternativamente, tome un auricular para que pueda escuchar lo que está sucediendo a su alrededor.

Todos sabemos que ciertas canciones de inspiración pueden ayudar a motivarte mientras entrenas. Desde el trance incondicional hasta los himnos de rock full-on, todos tienen su propia música motivacional que les ayuda a dar un empujón extra justo cuando lo necesitan.

Los beneficios de la música para el rendimiento en ejecución
Ahora hay un acuerdo casi universal de que si toca música con un tempo rápido, entonces se ejecutará más duro cuando esté entrenando. La evidencia de un estudio de Porcai y colegas, que fue presentado en la reunión anual de la Asociación Americana de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar en Kansas apoya esto.

En el estudio en 2003, a los voluntarios sanos se les dio música para escuchar mientras pedalaban en las bicicletas de gimnasio. Los hallazgos mostraron que la velocidad de pedaleo de los cilindros aumentaba a medida que aumentaba el ritmo de la música.

Si esa evidencia no es suficiente para convencerlo, entonces este hecho podría: el gran etíope Haile Gebreselassie, se dice que ha establecido un récord mundial de los 2.000 metros en 1998 al sincronizar su velocidad de paso con lo que estaba escuchando! Nos encantaría saber qué era lo que estaba escuchando.

¿Por qué elegimos ciertos tipos de música para entrenar?

Las descargas de música facilitan la creación de listas de reproducción personalizadas que coinciden con nuestros requisitos de ejecución individuales. Muchos de nosotros elegimos temas porque los asociamos con un momento memorable, o simplemente porque amamos la música.

El tempo también es frecuentemente un factor clave en la música que elegimos – y depende mucho de la intensidad del ejercicio que estamos haciendo. Por ejemplo, al encabezar una carrera larga o un ciclo, no desea que la música sea demasiado acelerada al principio, ya que esto podría hacer que usted se vaya demasiado rápido, causando que se queme demasiado pronto. Su elección de la música debe coincidir con el ritmo al que desea ir en las distintas etapas.

Alguien que hace una rápida sesión cardiovascular, digamos 20 minutos en una caminadora, puede querer ir duro para la sesión completa, y por lo que puede que quieran algo con un ritmo rápido durante la duración – mientras que las personas haciendo una actividad constante, como Ya que el levantamiento de pesas quiere música con un ritmo igualmente constante.

Música y sus metas de entrenamiento

La música parece proporcionar un ascensor cuando la gente lo necesita. Música de ritmo rápido puede aumentar instantáneamente la frecuencia cardíaca y darle un impulso de energía justo cuando está empezando a marcar. También puede ayudar a mantener su ritmo, cuando se puede literalmente paso en el tiempo con la música.

Cualesquiera que sean sus metas de entrenamiento, escuchar música casi seguramente ayudará en lugar de dificultar su desempeño. Lo que escucha debe ser su elección, ya que la música que funciona para algunos puede no funcionar para usted. Si nunca has intentado entrenar a la música, ¿por qué no darle un ir y ver cómo impacta en su rendimiento?

Como nota de precaución, no dependa demasiado de correr con música para verlo a través de una carrera, ya que muchas razas están prohibiendo activamente el uso de iPods o equivalente por motivos de seguridad.

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